Andning höger alternativ vänster näsborre

Växelvis andning ­

höger respektive vänster näsborre

Växelvis andning innebär att du andas växelvis med höger och vänster näsborre för att få en viss effekt på kropp och sinne.

Du kan även andas i respektive näsborre.

Andning genom näsborrarna stimulerar vårt Autonoma nervsystem på olika sätt.

Höger näsborre är kopplad till det Sympatiska nervsystemet som ökar aktiviteten i kroppen,

Höjer puls, blodtryck, andningsfrekvens.

Vänster näsborre är kopplad till det Parasympatiska nervsystemet som har motsatt effekt och istället sänker aktiviteten i kroppen.

Näsborrarna är också kopplade till hjärnans båda halvor.

Höger näsborre relaterar till vår vänstra hjärnhalva.

Vänster näsborre relaterar till vår högra hjärnhalva.

Det finns forskningsprojekt redovisade i bl.a.  Medline, (The National Library of Medicine i Washington) som styrker detta.

Hur gör jag?

Höger Näsborre

Håll för vänster näsborre.

Andas långa djupa andetag genom höger näsborre.

Känn hur mage och bröstkorg aktiveras i andetaget.

Fortsätt på detta vis i 3-31 minuter.

Denna andningsteknik ger energi, vitalitet och ökar klarhet när du känner dig trött och behöver energi.

Vänster näsborre

Håll för höger näsborre.

Andas långa djupa andetag genom vänster näsborre.

Känn hur mage och bröstkorg aktiveras i andetaget.

Fortsätt på deta vis i 3-31 minuter.

Denna andningsteknik ger lugn och avspänning när du känner dig stressad, orolig och behöver komma ner i varv eller har svårt för att somna.