Andningsteknik för gravida

Sitali Pranayama - Andningsteknik för kraft och vitalitet

Gör så här: Sitt i lätt meditationsställning, alternativt på en stol. Ryggen rak. Din haka lätt tillbakadragen i nacklåset.

Rulla tungan som ett rör i U eller V-form med tungspetsen pekande ut genom munnen. (Kan du inte göra ett U eller V med tungan låter du den bara hänga ut genom munnen.)

Andas långa djupa andetag in genom munnen via din rullade tunga och ut genom näsan.

Fortsätt på detta sätt under ett minimum av 3 minuter. Avsluta genom att ta ett långt djupt andetag in, håll andan en kort stund, andas ut, vila.

Denna andningsövning – SITALI PRANAYAMA - sägs enligt yogan ge dig kraft, styrka och vitalitet.

Den passar utmärkt när du känner dig svag och energilös. Den kan göras när du sjuk eller har feber eftersom den har en liten lätt kylande effekt på kroppen. Till att börja med kan tungan smaka bitter eller besk för att efter en stund åter kännas bra igen. Om du är sjuk och när tungan börjar smaka sött igen då är du enligt yogans sätt att se det på väg att besegra svagheten/sjukdomen.

Sitali pranayama är en utmärkt övning att börja eller avsluta dagen med.

Du gör den då 26 gånger vid varje tillfälle, d v s 26 långa djupa andetag in genom munnen och ut genom näsan.

Yogan säger att om du gör denna övning regelbundet kan du komma att uppleva hur allt i tillvaron börjar gå din väg.

Om du under din graviditet får halsbränna är det här en bra meditation att göra. Men får du halsbränna kan du också äta mindre fet mat och mindre sötsaker. Gör gröna smoothies istället. Det är effektivt för att neutralisera i kroppen.