Kom igång med Kundaliniyoga

Att börja dagen med ett Kundaliniyogapass är bland det bästa du göra för dig själv. Följ dessa enkla instruktioner och du kommer sedan vara redo att möta dagen på ett bra sätt. Innan du börjar: duscha gärna kallt och drick ett glas Ijummet vatten, men vänta med frukosten till efter Kundaliniyogapasset OBS! Gör ej Rotlås eller Eldandning om du är gravid eller vid menstration, andas istället  långa djupa andetag.

1 Börja passet med att tona in dig. Sitt med korslagda ben i lätt meditationsställning, handflatorna mot varandra i böneposition framför bröstet Sjung mantrat ONG NAMO GURU DEV NAMO tre gånger.

2 Lätt meditationsställning. Rak rygg. Armarna upp 60 grader. Eldandning 1-3 min. Andas in Håll. Andas ut. Håll. Gör rotlåset. Andas in slappna av. Vila 1 min.

3. Lätt meditationsställning. Sätt händerna om främre ankeln. Andas in och flexa ryggraden framåt. Andas ut och flexa bakåt. Håll huvudet rakt. 1 - 3 min. Andas in. Håll. Andas ut. Håll. Gör rotlås! Vila 1 min.

4. Sträck ut benen. Ta tag om tårna eller vristerna. Andas ut och sjunk framåt med sträckt överkropp. Andas in och kom upp. Fortsätt upp och ner under 1-3 min. Avsluta med rotlås! Vila 1 min.

5. Sitt i lätt meditationsställning. Händerna på axlarna fingrarna fram, tummarna bak. Andas in och vrid överkroppen åt vänster. Huvudet följer med. Andas ut vrid överkroppen åt höger. Fortsätt i 1-3 min. Rotlås!. Vila 1 min

6. På rygg; Lyft huvud. och fötter ca 10 cm. ovanför mattan. Sträck armarna längs med kroppen alternativ lägg händerna under baken som stöd för att få ned svanken i mattan, titta på tårna och eldandas i 1 min. Håll andan kort. Rotlås. Vila 1 minut.

7. Sitt i lätt meditationsställning. Händerna på knäna. Andas in dra upp axlarna andas ut släpp ner axlarna Fortsätt i 1-3 min. Avsluta med att en sista gång dra upp axlarna. Håll. Rotlås Vila i 1 min.

8. Sitt på hälarna i klippställning. Knäpp händerna, stäckta pekfingrarna raka och tryck dem mot varann. Sträck armarna rakt upp. Börja chanta säg SAT och dra samtidigt in naveln. Säg NAM och släpp ut naveln Fortsätt . 1-3 min.  Andas in håll! Andas ut håll gör ett rotlås!

9. Vila på rygg i 5-10 min.

Gör en meditation.

Avsluta passet med 3 långa Sat Nam

Namaste Jill, Yogastudion