Sat Kriya

1. Tona in!

2. Gör gärna någon uppvärmande övning först. T ex ryggflex och framåtsträckning mot raka ben eller tag ett ben i taget.

3. Sat Kriya är en av de mest kraftfulla övningarna i Kundaliniyogan.

Den räknas som ett helt pass, men görs också tillsammans med andra ställningar i olika pass.

Du sitter i klippställning med pekfingrarna sammanpressade och de andra fingrarna knäppta.

Pumpa med magen i navelområdet och säg Sat när du drar in och Nam när du slappnar av. (Pumpa inte med naveln om du har menstruation eller är gravid.)

Du avslutar Sat Kriya med ett rotlås på utandning. (gör det ej om du är gravid eller har mens)

Är du mer avancerad yogi gör du det stora låset, som också görs på utandning.

Börja göra Sat Kriya 3 minuter. Efter ett tag kan du sedan öka några minuter per vecka upp till 11 minuter.

Kan med fördel göras i 40 dagar i sträck

4. Vila.

5. Tona ut!

Sat Kriya ger dig starka magmuskler, balanserar de lägre chakrana, motverkar rädsla och stärker ditt självförtroende.

11 minuter ger dig oanade krafter och rensar ut gamla inkapslade minnen och känslor.

Ett bra pass att göra när du står inför förändringar i livet.

Glöm inte att armarna är raka och stryker förbi öronen. Försök slappna av i axlarna så får du inte ont.

Är du nybörjare så bör du vänta med detta tills du fått en genomgång.